Yksilövalmennus

Kertavalmennus

Valmennus sisältää yhden tapaamisen sekä alkukonsultaation valmentajan kanssa. Kertavalmennus kustomoidaan asiakkaan toiveiden ja tavoitteiden mukaisesti.

Kertavalmennus sisältää esim.

• Kuntosaliohjelman suunnittelu
• Treenisuunnitelman laatiminen
• Ruokavalion suunnittelu

Kertavalmennukseen kuuluu aina tapaaminen valmentajan kanssa.

Hinta

Kertavalmennuksen hinta on 99 €.
Kertatreeni ilman suunniteltua ohjelmaa 60 € / tunti.

Starttipaketti

Alkustarttivalmennus antaa sinulle oivallisia työkaluja, joilla saat pidettyä ravinnon, liikunnan ja levon tasapainossa. Opit turvallisen kuntosaliharjoittelun perustekniikat ja kehität lihaskuntoasi sekä lisäät tietoasi levon merkityksestä. Rakennamme juuri sinulle sopivan ruokavalion päivittäisen elämän jaksamisen ja treenaamisen tueksi.

Startti pitää sisällään kolme ohjaustapaamista valmentajan kanssa kahden kuukauden aikana ja se voidaan myös muokata juuri sinun tarpeitasi vastaavaksi.

Starttipaketti sisältää:

• Kolme tapaamiskertaa valmentajan kanssa yksityisellä salilla
• Treenisuunnitelman
• Kuntosaliohjelman ja kotona tehtävän treeniohjelman
• Ruokavalio-ohjeistuksen
• Paketti räätälöidään asiakkaan tarpeen mukaiseksi

Hinta

Kolmen kerran alkustartti on hinnaltaan 299 €.

Etävalmennus

Personal trainer tulee sinne missä sinäkin olet! Etä -traineri valmentaa sinua verkon välityksellä. Tarvitset vain toimivan puhelin- ja/tai nettiyhteyden ja oma valmentajasi on paikalla sovittuun aikaan. Valmentamassa sinua kohti päämäärääsi!

Etävalmennus toteutetaan Trainero -sovelluksen kautta. Saat sovellukseen yksilöllisen harjoitusohjelman, joka sisältää toistot, sarjat ja liikkeiden suoritustekniikat kirjallisesti sekä kuvin tai videoin. Sovelluksen kautta valmentaja pääsee seuraamaan ja kommentoimaan harjoittelusi edistymistä, sekä voit viestitellä suoraan valmentajasi kanssa. Valmentaja tekee valmennuksen aikana tarvittavia muutoksia ja päivityksiä harjoitusohjelmaan tilanteen mukaan. Valmennuksen kesto 3kk.

Etävalmennus kustomoidaan asiakkaan toiveiden ja tavoitteiden mukaisesti.

Etävalmennus sisältää

• Alkukartoituksen puhelulla/videopuhelulla
• Yksilöllinen harjoitussuunnitelma ja ohjelma
• Ravintosuunnitelma
• Viikoittainen palaute toteutuneista harjoitteista
• Tuki puhelimitse tai videopuhelulla asiakkaan kanssa sovitussa laajuudessa
• Päivitykset harjoitusohjelmaan tarpeen mukaan

Hinta

Etävalmennuksen hinta on 139 € / kk.

Ravinto-etävalmennus

Ravintovalmennus keskittyy ruoan vaikutuksiin, terveyteen sekä ihmisen ravitsemuskäyttäytymiseen. Henkilökohtaisessa ravintovalmennuksessa muutoksia tehdään askel kerrallaan, pitkäjänteisesti ja järkevästi. Ei siis pikadieettejä tai koko elämän muuttamista kerralla. Selvitämme kulutuksesi, tapasi, elämäntilanteesi ja muokkaamme ravitsemustasi parempaan suuntaan kohti tavoitteitasi, kaikki osa-alueet huomioiden. Tapaamisissa tehdään käytännönläheisiä harjoituksia syömiskäyttäytymisen muutoksen tueksi. Tapaamisten välillä toteutat annettuja välitehtäviä. Valmentaja on tavoitettavissasi ja tukenasi koko valmennuksen ajan. Valmennuksen kesto on 3 kuukautta.
‍
Etävalmennus kustomoidaan asiakkaan toiveiden ja tavoitteiden mukaisesti.

Etävalmennus sisältää

• Alkukartoituksen puhelulla/videopuhelulla
• Ruokapäiväkirjan analysoinnin ja palautteen
• Ravintosuunnitelma ja ohjeistus
• Kaksi 30min tapaamista kuukaudessa sekä jatkuva valmentajan tuki
• Harjoituksia ja välitehtäviä, joilla saadaan muutoksia arkeen

Ota yhteyttä ja varataan veloitukseton konsultointi, josta homma lähtee liikkeelle!

Hinta

Ravinto-etävalmennuksen hinta on 99 € / kk.

Treenaa kaverin kanssa- Duo-valmennuspaketti

Yhdessä treenaaminen on paitsi kivaa, myös motivoivaa. Siinä saa pistettyä itsensä likoon turvallisessa seurassa sekä hieman kilpailtua kaveria vastaan. Duo-valmennuksella saadaankin hyviä tuloksia, kun molemmat ovat motivoituneita kohottamaan kuntoansa.

Duo.-valmennuspaketti sisältää

• Ohjelmat
• Ruokavaliot
• Testauksen

Ota yhteyttä ja varataan veloitukseton konsultointi, josta homma lähtee liikkeelle!

Hinta

Duo-valmennuspaketti 199 € / hlö / kk, tapaamiset 4 x kk
Duo-treeni ilman ohjelmia kaverin kanssa 120 € / hlö / kk, tapaamiset 4 x kk

Liikuntaneuvonta

Liikuntaneuvonta on 30 minuuttia kestävä lähtötilan kartoitus, jossa saat neuvoja ja ohjeistusta treenaamisen aloittamiseen. Sopii hyvin ensiaskeleeksi kohti kuntosalimaailmaa tai liikunnan aloittamista.

Hinta

0 €

Hyvinvointikartoitus

Liikuntaneuvonnassa käymme läpi sinun tämän hetkistä liikkumista, unta sekä ruokavaliota ja pohditaan mihin suuntaan sinun olisi jatkossa hyvä lähteä. Sinulle jää liikuntaneuvonnasta  henkilökohtaisesti luotu aktivoimissuunnitelma, joka sisältää liikkumisen suunnitelman, sekä tietoa ravinnosta ja unesta, sekä vinkkejä miten voit parantaa näitä. Voimme myös testata peruskuntoasi halutessasi muutamalla helpolla fyysisellä testillä, ja käydä läpi erilaisia harjoitusmuotoja peruskunnon kohottamiseksi.

Hinta

60 €

PT-ylläpito

Onko sinulla jo ohjelma tai treenit käynnissä, mutta kaipaisit tukea ja tsemppiä treeniin. PT- ylläpidolla saat valmentajan tuen ja voit kysellä valmentajalta hyvinvointiin ja liikuntaan liittyviä kysymyksiä. Valmentajaan voit ottaa yhteyttä 24/7 puhelimitse tai spostilla. Tämä on sinulle joka et tarvitse enää ohjelmia vaan tukea liikunnan ylläpitämiseen. Tämä paketti sopii hyvin esim. pt-paketin jälkeen.

Hinta

60 €